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不要让无力的手臂影响你的增肌训练:6个动作高

文章作者:体育游戏 上传时间:2019-02-24

  手臂力量对于健身训练的重要性,是绝对不能忽略的,在健身训练中所有的训练动作,都需要手臂力量作为训练基础,如果手臂力量不够强大,健身者在训练中就很难提升整体的训练质量,因为手臂力量弱,那么在训练时就很难稳定的控制训练器械,如果在训练中器械无法稳定控制,那么势必就会影响训练的质量和安全,所以对于健身者来说加强手臂力量训练是必要的,在每一个训练阶段,进行专项的手臂力量强化,可以很好的提升训练质量,因为当手臂力量提升上来以后,可以很好的帮助训练者控制训练器械,在进行大重量增肌训练时,就不会遇到器械不能稳定控制的情况,从而极大的提升各个阶段的训练质量

  而且手臂力量加强以后,还可以帮助健身者降低在大重量训练以及长期训练对肘关节和手腕的磨损,我们都知道健身训练对于各个部位的关节都有一定的磨损,如果器械使用不当就会加重对关节的磨损,在健身训练中最容易磨损的几个关节分别是肩关节,肘关节,腕关节,膝关节,这几个部位是每一个健身者在训练时都要重点保护的部位, 因为不管你训练哪个部位,这几个关节都会参与,所以在健身训练中要想降低对于这些关节的磨损,就要增强它们临近部位肌群的力量,当它们临近部位肌群力量得到提升时,就会降低关节的压力,例如手臂肌肉力量的增强,就会降低肘关节,肩关节和手腕的压力,因为当肌肉力量增强时,在进行重量训练时,就会降低关节的压力,因为肌肉有充分的力量,就不用再去向关节“借力”从而降低关节压力,如果手臂力量弱,那么当器械重量过大时,压力就会向关节部位集中,从而加重关节受力磨损关节,所以对于健身者来说降低关节磨损,就要增强关节附近的肌肉力量,这样在长期训练时才会将关节压力降到最低。

  有很多健身者在训练初期就是由于缺乏这方面的知识,导致关节压力过重造成关节磨损,出现训练时关节疼痛,最后不得不暂停训练,对于健身者来说增强手臂力量不仅是可以稳定器械,增强对器械的控制,手臂力量的提升更是可以降低肩关节和肘关节的压力,在健身训练中尤其是上半身的训练,这个两个关节部位是全面参与的,不管你练哪个部位,它们都会参与,健身是长期的训练,所以一定要重视对关节的保护,在训练时一定要将关节的压力降到最低,在基础力量不够强大时,最好是不要盲目使用大重量训练,大重量训练如果自身没有足够的力量,控制不仅会增肌训练安全风险,而且还会加重关节压力,所以一点健身者一定要注意,不能盲目,要根据自己的能力而选择合适自己的重量。

  下面为大家整理一组关于手臂力量的提升训练动作,可以非常完美的帮助大家提升手臂力量,这次的训练动作一共有6个,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌。

  动作一,窄距卧推,做4组,每组做12-15次,组间休息30秒,在训练时要注意重量的选择,最好是利用重量递增的方式训练。

  动作二,俯身杠铃腿后臂屈伸,做2组,每组做1分钟,不计次数,组间休息30秒,训练时要注意,让大臂平行于地面,只让小臂移动。

  动作三,肱三头肌绳索下压,做3组,每组做1分钟,不计次数,组间休息时间越短越好。

  动作四,哑铃弯举,做4组,每组做1分钟,组间休息30秒,训练时要注意,身体要稍微前倾,大臂不动,让肱二头肌带动小臂移动。

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